셋째, 군것질을 하고 싶다면 현명하게 고르자.

다이어트중의 간식은 가능한 삼가는 것이 좋지만 그래도 먹고 싶을 때는 바나나나 포도, 요구르트를 먹자.
바나나는 먹으면 바로 에너지가 되며 배도 든든하게 하는 건강식이다. 칼슘, 칼륨, 철, 나트륨, 인, 마그네슘, 아연 등의 미네랄이 풍부하고 미백효과도 있고 아침 대용으로도 좋은 천연 미네랄 과일이다. 바나나에 함유된 세로토닌은 감정을 조절해주는 전달물질로, 화가 나거나 감정이 고조되었을때 마음을 안정시켜주는 뇌내 호르몬 중 하나다.

바나나를 먹으면 마음이 편해지고 행복한 기분에 빠지는 등 예뻐지는 엔자임을 만들어 준다. 만약 스트레스가 쌓였다면 심각해지기 전에 바나나를 먹자.

포도에는 혈액과 세포를 만드는 작용을 하는 비타민이나 피로를 회복시켜 주는 구연산, 건강한 피부로 가꿔주는 비타민, 지방간을 예방하는 인슐린 등 건강 성분이 많이 함유되어 있다.

요구르트에 들어 있는 유산균은 콜레스테롤을 없애준다. 군것질을 하고 싶을 때는 몸에 좋은 것을 먹도록 하자.

넷째, 외식을 자주 하는 편인데 어떻게 하면 좋은 음식을 고를까! 이럴 때는 메뉴를 조금만 바꿔도 건강한 식사를 할 수 있다.

예를 들어 파스타를 먹는다면 생크림이 듬뿍 들어있는 까르보나라보다는 토마토소스 파스타를 선택하도록 한다.

일식을 먹을 때는 더욱 조심한다. 라멘이나 우동 국물에는 소금이 많이 들어가 있기 때문에 부종이 생긴다. 그래서 꼭 국물은 남기도록 한다. 또한 덮밥 종류는 의외로 칼로리가 높기 때문에 가능한 적게 먹는 것이 좋다.

돈까스는 튀김옷을 벗기고 밥은 적게, 그리고 양배추를 많이 먹도록 한다. 칼로리가 적은 것처럼 보이는 초밥도 실제로는 칼로리가 매우 높다. 붉은 살코기보다는 지방이 적은 흰살 생선, 오징어, 문어, 조개 등을 먹는다.

프랑스 요리는 소스나 스프에 지방분을 많이 사용하기 때문에 더 주의해서 적게 먹어야 한다.
중국요리는 기름이 많이 함유되어 있기 때문에 육류를 피하고 생선위주의 요리를 먹고, 특히 사천성 요리와 같이 캡사이신이 많이 함유된 매운 요리를 즐기는 것도 한 방법이다.

알콜의 칼로리는 맥주잔 한 잔이 밥 반공기. 양주잔 세잔이 밥 한 공기라는 것을 명심하도록 하자. 또한 알콜은 식욕을 댕기게 하는 작용을 하기 때문에 자신도 모르게 과식을 하게 된다. 그래서 지방분이 많은 안주는 피하도록 하자.

이렇게 메뉴를 조금씩 바꾸어서 더욱 즐거운 외식을 해 보도록 하자.