우리 몸은 해가 뜨면 일어나고, 해가 지면 잠을 잔다. 이러한 리듬은 우리 몸속 유전자에 입력돼 우리 몸을 자율적으로 조절하게 되는데, 이를 바이오리듬 혹은 써카디안리듬이라고 부른다. 건강을 잘 유지하기 위해선 바이오리듬에 맞춰 활동해야 한다.
인체에 입력된 생체시간에 맞추어 먹어야할 때 먹어야 하고, 자야할 때 잠을 자야 자율신경을 균형있게 유지할 수 있다.  하지만 매일 밤 계속되는 야간작업으로 수면이 부족한 사람, 연이은 과로와 스트레스에 노출돼 불면증이 된 사람들은 교감신경이 지나치게 긴장돼있다.

우리 몸은 자율신경계에 의해 낮에는 교감신경의 지배로 양적인 활동을 하며 밤에는 부교감신경의 음적인 상태로 서로 음양균형을 유지하며 생활한다.
스트레스는 자율신경의 균형을 깨뜨려 원활한 신진대사를 방해한다. 사람에게 가장 좋은 보약과 휴식은 숙면이며, 반대로 가장 큰 과로와 스트레스는 숙면을 취하지 못하는 것이다.
숙면을 통해 하루 종일 활동하며 자극받았던 세포들의 재생과 복구를 이루어낸다. 해가 뜨면 교감신경이 자극되듯이, 잠을 잘 때 불을 켜둔 채 자는 경우 교감신경이 자극되며, 눈에 있는 망막이 빛을 감지해 수면을 촉진하는 멜라토닌이 분비되지 못한다.
멜라토닌은 체내 리듬을 조절하기도 하지만 뇌의 항산화 작용을 한다. 깊은 수면을 취하지 못하면 스트레스와 함께 뇌가 산화되고 뇌의 기능이 떨어지는 원인이 되기도 한다.

하지만 단전호흡이나 수련을 통해서 호흡 뿐 만 아니라 심장박동이나 혈류량을 증가 또는 감소시킬 수도 있으며 불가능하다는 수많은 불수의적인 생리적 기능들을 제어할 수 있다. 흥분하거나 스트레스를 받으면 교감신경이 흥분되고 기분이 좋거나 안정되면 부교감신경이 흥분되는 것처럼 우리 몸의 자율신경을 우리의 의지대로 충분히 컨트롤 할 수 있다.

그런 의미에서 호흡은 의식과 건강을 이어주는 연결고리 역할을 해낼 수 있다. 호흡을 관장하는 부위는 뇌의 저부에 위치하며, 이 부위는 인간의 감정을 조절하는 부분과 면역부분을 관장하는 부위와 일치한다. 호흡법을 통해 충분히 우리의 감정을 조절할 수도 있다.
이러한 사실은 자율신경계의 부조화로 면역력의 약화로 발생한 암이나 각종 난치성 질환의 치료에 충분한 가능성을 제시한다. 이러한 제어 시스템으로 호흡법과 명상법, 그리고 기공수련이 충분한 대안이 될 수 있다.
잠자기 전에, 또는 조용히 자신을 바라볼 수 있는 상태, 감정이 일어나지 않는 평온한 상태가 명상상태인데, 이러한 상태가 되면 우리 뇌는 안정되고 알파파가 나온다.
뇌파가 안정되면, 호르몬 활동도 안정되고 건강하게 하는 호르몬들이 분출된다.
명상을 하게 되면 감정적인 문제나, 호르몬 불균형으로 오는 건강 문제들에 큰 도움을 받을 수 있고, 건강하게 하는 호르몬이 나오기 때문에, 면역력 증대에도 도움이 된다.
명상법은 다양하여 눈을 감고도 명상을 할 수 있고, 눈을 뜨고도 명상을 할 수 있지만, 적당한 호흡법과 함께하는 것이 효과적이다.
명상법은 한 가지만 있는 것은 아니다. 요가나 기공, 태극권, 택견, 검도 등에서 하는 각종 수련법에서 공통적으로 찾을 수 있는 것은 집중하는 것이다. 티베트의 승려처럼 완벽하게 명상을 해야 할 필요는 없다. 건강을 위해 가장 중요한 것은 매일 진지하고 너그럽고 편안한 마음으로 자기 내면에 있는 가장 아름답고 좋은 부분과 교감하는 것이다.